No último ano, os efeitos da pandemia na saúde mental têm sido um tema em destaque. E, com os números a subir novamente em Portugal, problemas como a ansiedade, depressão e o stress voltam a estar no centro das atenções.
São 4 actividades que ajudarão qualquer pessoa a treinar a mente e ter uma vida mais saudável, tanto a nível físico como mental, para enfrentar qualquer dificuldade.
- Yoga
Não é segredo que esta antiga disciplina é a chave para trabalharmos a nossa mente. De facto, os dados recolhidos pelo Urban Sports Club mostram como esta prática aumentou desde o início da pandemia, sendo a actividade física mais praticada em 2020 em Barcelona, por exemplo. “Yoga Moderno”, um tipo de yoga que “respeita as antigas tradições do yoga mas adapta-se ao mundo moderno de hoje e aos corpos contemporâneos, que são muito diferentes dos yogis milenares, uma vez que passamos muitas horas a trabalhar sentados numa cadeira, por exemplo.”
- SUP Yoga
Esta actividade mistura 3 elementos-chave para limpar as nossas mentes. Por um lado, a prática do yoga que já tem os seus benefícios bem conhecidos. Depois, acrescentamos o componente da água, que produz uma sensação de relaxamento mas também garante um desafio extra. Finalmente, o ar livre oferece uma sensação de liberdade e bem-estar incomparável.
O SUP Yoga tem diversos benefícios para o bem-estar mental. A prática existe uma grande concentração e presente no momento e no agora, para garantir o equilíbrio ao longo da prática e a execução correcta dos asanas (posturas). A mente fica assim livre de qualquer outra coisa. A prática na água e ao sol melhora a produção da serotonina, que influencia directamente o humor, sono e emoções. Assim, o SUP Yoga melhora o estado de espírito, emocional e físico, proporcionando um total relaxamento mental.
- Pilates
Pilates é um treino de corpo inteiro que tem como principal objectivo reforçar o core, ou seja, o pavimento pélvico, a parte inferior das costas, e os músculos abdominais, melhorando assim a postura geral. No Pilates, o core é referido como a “casa do poder” do corpo humano. A respiração desempenha um papel importante no Pilates, tal como no yoga, ajudando a libertar e a maximizar a tensão muscular e é frequente utilizar equipamento adicional, como fitas ou mesmo máquinas especializadas. Esta prática é ideal para aliviar tensão e dores nas costas, fortalecer a coluna vertebral, treinar a flexibilidade e melhorar a postura.
- Meditação
Embora não seja exatamente uma prática desportiva, a meditação é um treino mental. É um exercício de paciência e constância, ideal para cultivar a presença e a consciência nas nossas vidas, para gerir as emoções e alcançar a paz interior. Tem como benefícios cientificamente comprovados a melhoria do sono e o descanso, a redução da ansiedade, diminuição do aparecimento de sinais e recaídas de depressão, melhorias significativas na memória e no desempenho cognitivo, melhoria da atenção e concentração e a capacidade de mudar de uma tarefa mental para outra e o alívio significativo dos sintomas de PTSD (transtorno de stress pós-traumático).
