ACALMAR A REPIRAÇÃO
A respiração pode mudar rapidamente teu estado de espírito.
Acalmar a respiração ajuda a despertar o sentimento de paz, aumentando a consciência de que situações de raiva e tristeza são passageiras.
ACENDER UM INCENSO
Acender um incenso pode ser uma forma de marcar o tempo de meditação ou, até mesmo, de uma simples pausa entre uma atividade e outra do dia a dia.
Segundo os monges budistas, é uma maneira de purificar o ambiente, elevar o espírito e espalhar o bem-estar.
AMAR MAIS
Amar mais e sorrir mais para a vida também ajudam quando a missão é aprender como ser zen.
Quanto mais atos de amor e generosidade forem praticados, mais o corpo vai liberar ocitocina, que é o hormônio do amor.
Uma vez que esse hormônio é liberado, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) diminuem no organismo, aumentando a sensação de bem-estar.
CANTAR
Quem canta seus males espanta, literalmente.
O canto trabalha vários músculos do corpo, afasta o estresse e ainda libera a capacidade de expressão.
Portanto, aprender como ser zen também é cantar tuas músicas favoritas ou aquelas que não saem da tua cabeça mesmo sem saber direito a letra.
CORRIGIR A POSTURA
Corrigir a postura, deixando a coluna ereta, seja em pé ou ao se sentar, aumenta também o equilíbrio físico e mental.
Além de diminuir dores na coluna, cintura e joelho, melhora a posição dos pulmões e também a oxigenação sanguínea.
Ao fazer isso pela manhã, percebendo tua respiração, pensamentos e batimentos do coração, você pode se preparar melhor para aceitar o dia como ele vier.
DESCOBRIR NOVOS PRAZERES NO COTIDIANO
Corrigir a postura, deixando a coluna ereta, seja em pé ou ao se sentar, Acordar e levantar da cama é algo que fazes todos dias, mas pode se tornar uma vitória quando o pensamento é de gratidão por mais um dia de vida.
ESTAR EM CONTATO COM A NATUREZA
Estar em contato com a natureza é importante para recarregar as energias.
Podes até fazer isso em casa, ao cultivar plantas ou ao colocar os pés na relva do jardim por alguns minutos.
